penjas lari dan jalan

Publish in

Documents

19 views

Please download to get full document.

View again

of 17
All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you.
Share
Description
laporan tentang lari dan jalan
Transcript
    TUGAS PENJASKESATLETIK ( Lari dan Jalan )Anggota Kelompok :1.Komang A! Tantri Sa tra #e$i (%&)'. Ni P!t! Karina Sita (1)*. I +ade Kri na #arma S(*,)    A.ATLETIK Atletik adala ga-!ngan dari -e-erapa eni olaraga ang e/ara gari  -e ar dapat di kelompokkan menadi lari 0 lempar 0 lompat 0 dan 0 alan/epat. Atletik adala e-!a kata ang -era al dari !nani 0 ait! atlonang memiliki arti konte ata! perlom-aan. Atletik mer!pakan /a-angolaraga ang diperlom-akan pada olimpiade pertama pada ,, S+.Per at!an Atletik Sel!r! Indone ia adala Ind!k organi a i !nt!k olaragaatletik di Indone ia. B. CABANG LARI LA2I JA2AK PEN#EK (SP2INT)Lari arak pendek adala em!a perlom-aan lari dimana pe erta -erlaridengan ke/epatan pen!3mak imal epanang arak ang ar! ditemp! ata! ampai arak ang tela ditent!kan. Pelarina -i a !ga di e-!t dengan Sprinter.Lari /epat melip!ti arak: 1%% m0 '%% m0 4%%m. #alam perlom-aan lari0 ada tiga /ara tart0 iala:5 Start -erdiri ( tanding tart)5 Start ongkok (/ro!/ing tart)5 Start melaang (6ling tart) dilak!kan ana !nt!k pelari ke II0 III dan I7 dalamlari e tapet 4 8 1%% m.Teknik lari arak pendek ter-agi menadi tiga0 ait! tart ongkok0 gerakanlari0 dan teknik mema !ki gari 6ini .1). Start ongkok 9ara melak!kan tart ongkok adala e-agai -erik!t:   Po i i -erongkok dengan ked!a kaki -ert!mp! pada andaran -lok tart0 l!t!t kaki -elakang -erada ear dengan !!ng kaki depan. Ked!a lengan l!r! ear dengan -a!0 dan ari5ari tangnan diletakkan di-elakanggari tart. ;erat -adan -ert!mp! di ked!a tangan0 eingga ikap eim-ang dapatdipertaankan ampai ada a-a5a-a.Start ongkok ang dig!nakan ole pelari arak pendek0 dapat di-edakan menadi*0 ait!: Start ongkok pendek (-!n/ tart) Start ongkok menenga (medi!m tart) Start ongkok panang (long tart)A-a < a-a tart pada perlom-aan lari print adala e-agai -erik!t: ;er edia=al5al ang penting dalam ikap tart:1. Letak tangan le-i le-ar edikit dari -a!0 ari5ari dan i-! ari mem-ent!k !r!6 7ter-alik0 -a! /ondong ke depan3 edikit di depan tangan0 lengan l!r! .'. Kepala edemikian r!pa eingga leer tidak tegang0 mata memandang ke linta ankira5kira 'm ata! pandangan di antara ked!a lengan mengadap gari tar.*. T!-! rilek 3 tidak kak!4. Pikiran dip! atkan pada a-a5a-a -erik!tna.&. Jarak letak kaki teradap gari tar tergant!ng dari -ent!k ikap angdipeg!nakan SiapAngkat pingg!l ke ata 0 dengan -arat -adan -erada di ked!a tangan dan pandangan ke -a$a dengan mengik!ti gerakan -adan0 ked!a lengan dalam ikapl!r! mem-ent!k !d!t 1'% deraat. a  Tolakkan kaki pada -lok tart0 a!nkan ked!a lengan ke depan e/ara -ergantiandan -erla$anan dengan gerakan kaki (ika tangan kanan didepan maka kaki kanandi-elakang0 -egit! !ga e-alikna).'). Gerakan lariGerakan print0 di-agi menadi * gerakan0 ait!: Po i i t!-! pada aat lariPo i i t!-!3-adan /ondong ke depan e/ara $aar0 erta otot ekitar leer danraang tetap rilek dengan kepala dan p!ngg!ng dalam po i i egari . Pada aatlari m!l!t tert!t!p dan rapat erta pandangan ke depan linta an. A!nan ked!a lenganA!nan lengan dilak!kan dari -elakang ke depan e/ara -erganti5ganti dengan ik! edikit di-engkokkan. Gerakan langka kakiLangka kaki panang dan dilak!kan e/epat m!ngkin. Pendaratan kaki3t!mp!an elal! pada !!ng telapak kaki0 edangkan l!t!t edikit di-engkokkan.*). +ema !ki 6ini +ema !ki gari 6ini  mer!pakan !at! al ang angat penting !nt!k men/apai !k e . Keterlam-atan per ekian detik mema !ki gari 6ini  angatlar!gi.Teknik mema !ki gari 6ini :Ada -e-erapa /ara ang dapat dilak!kan pada $akt! pelari men/apai 6ini .5 Lari ter! tanpa per!-aan apap!n.5 #ada di/ondongkan ke depan3 mem-! !ngkan dada kedepan0 tangan ked!a5d!ana dia!nkan ke -a$a -elakang0 ata! dalam -aa a a$a di e-!t am-!k.
Related Search
We Need Your Support
Thank you for visiting our website and your interest in our free products and services. We are nonprofit website to share and download documents. To the running of this website, we need your help to support us.

Thanks to everyone for your continued support.

No, Thanks